ČESKY 
SLOVENSKY 
RUN 11/2024
89 Kč
RUN 10/2024
Obsah vydání
Říjnové vydání časopisu RUN 2024 přináší inspiraci pro běžce všech úrovní, od začátečníků po zkušené ultramaratonce. Časopis se zaměřuje nejen na tréninkové strategie a vybavení, ale také na regeneraci, výživu a mentální přípravu. V tomto čísle se dostává do popředí téma nočních závodů a optimální vytrvalosti, nechybí ani rozhovor s olympioničkou Terezou Hrochovou, testy špičkových bot či tipy na tréninkové lokality. Ať už běháte pro radost, výkon nebo jako součást životního stylu, toto číslo vás provede komplexním světem běžecké vášně a nabídne spoustu nových podnětů pro váš běh.
Kolik kilometrů už je moc? Optimální vytrvalost v běžeckém tréninku
Jedním z hlavních témat tohoto čísla je otázka optimální vytrvalosti. Kolik kilometrů je ideální naběhat týdně, aby byl trénink efektivní, ale zároveň nevedl k přetrénování a riziku zranění? V článku se dozvíte, jak správně nastavit objem běhů s ohledem na své cíle a fyzické možnosti. Autoři rozebírají různé přístupy podle typu běžce – od hobby běžců po vytrvalce připravující se na ultramaratony. Klíčem je rovnováha mezi náročností tréninku a časem na regeneraci, což je často přehlížený faktor. Zkušenosti ukazují, že méně může být někdy více, a správně nastavený tréninkový plán by měl být individuální, dynamický a přizpůsobený aktuálnímu stavu běžce.
Kouzlo nočních závodů: Tipy pro zvládnutí běhu ve tmě
Noční závody mají své specifické kouzlo, ale i výzvy, které je nutné správně zvládnout. Článek ,Škola ultra: Tipy pro noční část závodu‘ se zaměřuje na přípravu a techniky, které mohou běžcům pomoci zůstat soustředění a bezpeční ve tmě. Od výběru správné čelovky po optimalizaci tréninků v nočních hodinách – každý detail se počítá. Kromě technického vybavení se text věnuje i psychologické stránce nočních běhů, kdy je třeba přizpůsobit tempo a udržet koncentraci, aby se předešlo zbytečným chybám a únavě. Pro běžce, kteří plánují poprvé vyrazit na delší noční běh, zde najdou praktické rady, jak se vyhnout pádu do ,spánkové pasti‘ a udržet si energii i po západu slunce.
Tereza Hrochová: Jak běhá česká olympionička
Exkluzivní rozhovor s Terezou Hrochovou, úspěšnou českou olympioničkou, nabízí inspiraci a náhled do jejího života i tréninkové rutiny. Tereza otevřeně mluví o svých začátcích, o tom, co jí motivuje při těžkých trénincích, a jak se vyrovnává s neúspěchy i vítězstvími. Rozhovor je plný tipů pro běžce, kteří chtějí dosáhnout vyšších cílů – od mentální přípravy po zvládání náročných období, kdy tělo stávkuje a motivace klesá. Tereza zdůrazňuje důležitost konzistence, ale i umění naslouchat svému tělu a nebát se odpočinku, pokud je to potřeba.
Velká kunratická: Legenda mezi závody
Příprava na Velkou kunratickou, jeden z nejtěžších krosových závodů u nás, se stala tématem podrobného tréninkového plánu, který vám pomůže zvládnout i ty nejnáročnější úseky. Tento legendární závod není jen o fyzické kondici, ale i o mentální síle, schopnosti správně načasovat tempo a zvládat nečekané terénní výzvy. Článek rozebírá specifika trasy a nabízí tipy na trénink, který vás připraví na ostrá stoupání, klouzavé svahy a nerovný terén. Pokud chcete na Velké kunratické uspět, bude to vyžadovat nejen dobře připravené tělo, ale i silnou vůli a správnou strategii.
Rovnováha: Zapomenutý klíč k úspěchu
Důležitou, a přitom často podceňovanou součástí běžeckého tréninku je rovnováha. Schopnost udržet stabilitu v každém kroku nejenže zlepšuje efektivitu běhu, ale také snižuje riziko zranění. Tento článek se věnuje tomu, proč je rovnováha tak důležitá, a nabízí sérii cviků, které můžete snadno začlenit do svého tréninkového plánu. Od ,želvy‘ po posilování středu těla – každý cvik je detailně popsán a doplněn doporučeními, jak často a jak dlouho je provádět. Dosažení optimální rovnováhy může běžcům pomoci zlepšit jejich běžecký styl a předejít bolestem a dysbalancím, které často vznikají při jednostranné zátěži.
Ty a pes: Běh se čtyřnohým parťákem
Pro běžce, kteří rádi běhají se svými psy, je tu sekce ,Ty a pes‘, kde se dozvíte, jak vybrat správný postroj a jak nastavit ideální tempo pro společný běh. Každý pes je jiný a vyžaduje specifický přístup, pokud jde o vzdálenost, intenzitu a dokonce i povrch, po kterém se běhá. Článek nabízí užitečné rady, jak psa postupně navykat na běh, jak se starat o jeho kondici a zdraví a jak správně reagovat na jeho signály, aby byl běh pro oba zábavou a nikoliv stresem.
ASICS Metaspeed Sky Paris: Recenze špičkových závodek
Jednou z očekávaných novinek tohoto čísla je testování modelu ASICS Metaspeed Sky Paris. Tyto karbonové boty slibují dokonalý výkon pro rychlé závody a jsou navrženy s ohledem na maximální efektivitu běhu. Recenze se zaměřuje na konstrukci boty, která využívá kombinaci lehkých materiálů a karbonové desky pro rychlý odraz a minimální ztrátu energie. Díky tomu jsou ideální volbou pro běžce, kteří chtějí vylepšit své osobní rekordy na silničních závodech. Časopis zkoumá i přizpůsobení boty různým typům běžeckého stylu, pohodlí při delších závodech a stabilitu na nerovném povrchu.
Spánek a běh: Regenerace pro maximální výkon
Zdravý a kvalitní spánek je základní složkou úspěšného tréninku. V článku ,Spánek a běh‘ se dozvíte, proč je noční odpočinek důležitý nejen pro regeneraci svalů, ale i pro správné fungování metabolismu a psychickou odolnost. Vědecké studie potvrzují, že běžci, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají nižší výkon a vyšší riziko zranění. Článek nabízí konkrétní tipy, jak zlepšit kvalitu spánku – od optimalizace prostředí až po techniky relaxace před spaním. Ať už jde o přípravu na náročný závod nebo jen o udržení dobré kondice, spánek hraje roli, kterou by žádný běžec neměl podceňovat.
Doplnění energie: Ionťák, nebo gel?
Jedním z nejčastějších dilemat běžců je otázka, jak doplnit energii během závodu nebo dlouhého tréninku. V článku ,Ionťák, nebo gel?‘ se redakce věnuje výhodám a nevýhodám různých druhů sportovní výživy. Zatímco iontové nápoje pomáhají udržovat správnou hydrataci a doplňují elektrolyty, energetické gely dodávají rychlé cukry a energii potřebnou k dokončení dlouhého běhu. Článek přináší rady, jak vybrat ten správný doplněk podle typu závodu a intenzity běhu, a nabízí několik osvědčených tipů, jak předejít zažívacím problémům, které mohou při nevhodně zvolené výživě nastat.
Říjnové vydání RUN přináší vše, co běžci potřebují vědět pro svůj trénink, výživu i regeneraci. Ať už běháte ve dne nebo v noci, na silnici nebo v terénu, toto číslo vám poskytne spoustu inspirace pro váš další krok.
Obsah vydání byl vygenerován pomocí AI. V případě nepřesností nás, prosím, kontaktujte.
Popis
Jediný měsíčník o běhání
Detaily
| Vydavatel | UP Media & Production, s.r.o. |
|---|---|
| Publikováno | 30. 9. 2024 |
| Formát | On-line čtečka bez nutnosti instalace (Chrome, Edge, Firefox). Aplikace MEDIATÉKA pro Android a iOS. |
| Velikost | 2 MiB (Přesná velikost se může mírně lišit dle využívaného zařízení.) |