Popis

Je váš časový deficit stále na hraně? Máte každý den pocit, že ačkoliv máte napilno, nedokážete se pořádně ničemu věnovat a vaše cíle míjíte? Pak je tato revoluční audiokniha přesně pro vás!

Staňte se Časotvůrci a získejte zpět kontrolu nad vlastním dnem i životem

V audioknize Časotvorba vám její autor, 'Logotvůrce & Časotvůrce' Tomáš Vachuda, představí unikátní systém, jak se definitivně zbavit časového chaosu a věčného shonu. Zapomeňte na zastaralé techniky, se kterými jen odkládáte čas ztracený časem.

Kromě bohatého teoretického výkladu jsou v audioknize rovněž četné praktické tipy, cvičení a reálné příklady pro snadné osvojení představených metodik. Po poslechu se stanete Časotvůrci a získáte zpět kontrolu nad vlastním dnem i životem.

Věříte, že je možné vše důkladně stihnout a vyrovnaně žít?

Časotvorba je určena všem, kteří už dávno přestali věřit, že je možné vše důkladně stihnout a vyrovnaně žít. Ať jste podnikatel, manažer, student nebo rodič na plný úvazek, naučíte se časem neplýtvat, ale tvořit ho podle obrazu svého. Získejte nad ním kontrolu jednou provždy!

V knize se mimo jiné dozvíte

Jak zvládat stejnou práci 2× až 4× rychleji a s polovičním úsilím.
Proč přesčasy snižují produktivitu a jaká pracovní doba je ideální.
Jak mít vysokou energii po celý den, týden, měsíc i rok.
Proč spánek nestačí a proč a jak musíme odpočívat už za bdělosti.
Jak přestávky znásobují produktivitu a udržují náladu i silnou vůli.
Jak optimalizovat své zdraví a výkon skrze jídlo, pohyb a spánek.
Proč jídlo a cukry nenakopávají, nýbrž shazují duševní energii.
Jak změnit a udržet zdravé návyky bez vůle a disciplíny.
Jak zlepšit soustředění díky úpravě okolního prostředí.
Proč nebojovat se stresem a jak ho využít k posílení energie a zdraví.

Časotvorba vás krok za krokem provede procesem, jak se stát skutečným pánem svého času

Díky čtivým kapitolám a praktickým radám se naučíte identifikovat a eliminovat všechny časožrouty, které vám ubírají drahocenný čas. Využijete sílu zavedení denních rituálů, díky nimž dosáhnete vyšší produktivity a soustředění. Začnete účinně prioritizovat podle svého žebříčku hodnot, abyste se mohli věnovat opravdu důležitým věcem. Naučíte se plánovat svůj čas v časových blocích, které vám zajistí efektivní rozložení úkolů. To vše vám pomůže dosáhnout ideální životní rovnováhy mezi prací, rodinou a zájmy podle vašich vlastních preferencí.

Kniha vám pomůže, pokud

Nestíháte, stále něco odkládáte a cítíte se neproduktivní.
Nedaří se vám vyvážit práci a naplňující život.
Jste vyčerpaní, zatížení a máte pocit, že jste na pokraji vyhoření.
Chcete se jednou provždy zorientovat v informacích kolem zdraví.
Máte stále hlad a cítíte se jako otroci jídla.
Ráno jste nepoužitelní a toužíte fungovat už od první minuty.
Jste ve stresu a máte plnou hlavu myšlenek, které vám nedají spát.
Neudržíte soustředění a nedaří se vám ponořit do práce.
Prokrastinujete, máte slabou vůli a neudržíte motivaci.
Chcete zvýšit kreativitu a mít více nápadů.

Přestaňte konečně čas ztrácet a naučte se ho tvořit přesně podle svých potřeb!

Do knihy přispěli i vzácní hosté, kteří přidali dalších 45 stran skvělých tipů

Jiří Benedikt
Trenér inovačních dovedností, otec dvou dcer
Daniel Gamrot
Táta, manžel a lektor osobní produktivity
Janka Chudlíková
Lektorka, koučka, mentorka
Hana Jadavan
Agilní a knižní nadšenec, bloggerka a matka dvouleťáka
Kateřina Kalivodová
Copywriterka a lektorka tvůrčího psaní
Martin Kavka
Newsletterista, autor Hacknuté češtiny, otec
Vladimír Klaus
Digitalizace firemních procesů
Michelle Losekoot
Digitální vypravěčka na volné noze
Pavel Minář
Volnonožec, specialista na Google Workspace, užívač života, manžel Ivany, otec Klárky (15) a Elišky (12)
Pavla Modrá
Fyzioterapeutka, trenérka, koučka pro tělo a mysl
Nina Moravcová
Copywriterka na volné noze a matka
Daniel Ondřejík
Lektor angličtiny a celostní produktivity
Pavel Pelikán
Technologický nadšenec a lifehacker se zájmem o zdraví a rodinu
Kristýna Moravec Sataryová
Kreslířka a matka dvou dětí
Míša & Honza Tůmovi
Trenéři zdravých návyků
Petr Václavek
Autor dubánků, grafik, fotobankéř, otec 3 dětí
Roman Věžník
Copywriter na volné noze, otec 3 dětí
Eliška Šestáková
Poznámkářka, tvůrkyně, akademička
Lenka Šilhánová
Obsahová markeťačka, creator, běžkyně
Michal ,Radar‘ Vrátný
Trenér a zakladatel Železné koule

Přehled kapitol

1	Úvod	00:10:59
2	Žijte už teď	00:20:28
3	Práce s časem	00:11:51
4	Tvorba času	00:33:29
5	KAPITOLA 1: Zvědomění energie	00:18:47
6	Kde jsou naše hranice	00:26:41
7	Jak produktivně pracovat jen do 13:00 - Jiří Benedikt	00:03:18
8	Budoucnost patří zkracování	00:13:19
9	Jak jsem zkracoval práci a co mi to dalo	00:08:48
10	Energie na prvním místě - Daniel Gamrot	00:05:53
11	Shrnutí: Krácení umožní další krácení	00:03:09
12	KAPITOLA 2: Obnova energie	00:03:55
13	Co je to únava	00:13:16
14	Co je to odpočinek	00:14:52
15	Úrovně odpojení	00:35:09
16	Efektivita odpočinku	00:13:18
17	Jak začít odpočívat	00:16:23
18	Dovolte si krátit	00:30:45
19	Jak zastavit práci	00:20:24
20	Jak zvýšit efektivitu odpočinku	00:14:39
21	Každý den je jednou za život - Pavel Minář	00:06:00
22	Nechcete odpočívat? Střídejte baterie	00:15:57
23	Nemůžete odpočívat?	00:14:05
24	5 hacků, jimiž pečuji o mou kreativní energii - Michelle Losekoot	00:12:52
25	Shrnutí: Volno tvoří volno	00:02:51
26	Přestávky: Odpočívejte už v práci	00:20:37
27	7 benefitů přestávek	00:26:21
28	Jak začít s přestávkami	00:24:57
29	Co o přestávkách dělat	00:12:13
30	Shrnutí: Bez pauz neudržíte vysoký výkon	00:02:26
31	KAPITOLA 3: Zvýšení energie	00:28:03
32	Výživou k energii, zdraví a svobodě	00:06:32
33	Jak si nesnižovat energii jídlem	00:40:53
34	Jak si neničit zdraví - Část 1	00:32:40
35	Jak si neničit zdraví - Část 2	00:29:58
36	Jak si neničit zdraví - Část 3	00:29:00
37	Jak jídlem podpořit zdraví a zvýšit energii	00:28:44
38	Jak začít jíst zdravě	00:31:49
39	4 tipy pro zvýšení šance na úspěch	00:10:52
40	Jak se osvobodit od jídla	00:42:21
41	Hydratace pro optimální funkci	00:16:46
42	Shrnutí: Vyživené tělo je výkonné tělo	00:03:14
43	Pohybem k výkonnému mozku	00:14:11
44	Pohyb a pracovní výkonnost	00:21:33
45	Pohyb a zdraví	00:24:12
46	Začínáme cvičit: Odstranění překážek	00:18:07
47	Jak moc cvičit	00:17:14
48	Kdy cvičit	00:17:53
49	Své zdraví máte pevně v rukou - Pavla Modrá	00:11:59
50	Shrnutí: Pohyb zbystřuje mozek	00:02:11
51	Spánkem k optimální bdělosti	00:18:52
52	7 parametrů kvalitního spánku - Část 1	00:35:23
53	7 parametrů kvalitního spánku - Část 2	00:37:18
54	Jak dobře spát	00:15:28
55	Co si přes den dopřejte	00:10:21
56	Co raději omezte	00:19:08
57	60 minut před spaním: Zpomalte a zchladněte	00:07:08
58	30 minut před spaním: Zklidněte tělo i mysl	00:33:17
59	Odložení myšlenek	00:21:53
60	Shrnutí: Celodenní příprava na spánek	00:01:32
61	Co když se vám nedaří usnout?	00:15:14
62	Spánek není vším	00:18:49
63	KAPITOLA 4: Ochrana energie	00:23:27
64	Klid na duši	00:25:11
65	KAPITOLA 5: Podpora energie	00:23:34
66	Jak na energický den	00:20:25
67	KAPITOLA 6: Zrychlení	00:38:04
68	KAPITOLA 7: Udržování časotvůrčích návyků	00:16:22
69	Jak proměnit své návyky	00:18:54
70	Zkouška nového návyku	00:09:31
71	Opakování návyku	00:25:19
72	Zvyknutí si na návyk	00:09:37
73	Odměny pro časotvůrce	00:06:05
74	Závěr	00:18:29